Ύπνος και πως να τον βελτιώσετε – ertnews.gr

Κάθε ζωντανός οργανισμός που αναπνέει σε αυτόν τον πλανήτη χρειάζεται, ύπνο ακόμη κι αν αυτός διαρκεί πολύ λίγο .Ο ύπνος αποτελεί ένα αναπόσπαστο συστατικό της ανθρώπινης υγείας, και η έλλειψη του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο που λειτουργούμε στην καθημερινότητά μας. Είναι γεγονός, ότι όλοι μπορούμε να μην κοιμηθούμε καλά για ένα ή περισσότερα βράδια και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Πως μπορούμε όμως να επέμβουμε στο περιβάλλον μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα αλλά και την ποσότητα του ύπνου μας? Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ευεξία και την καλή υγεία μας. Πολλές επιστημονικές έρευνες αναφέρουν, ότι ο ύπνος εξυπηρετεί μια βασική βιολογική λειτουργία. Από την εξελικτική οπτική γωνία, όμως, το γεγονός ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλα τα έμβια όντα (να σκεφθεί κανείς ότι τα ζώα θυσιάζουν πολύτιμο χρόνο μακριά από ενστικτώδεις δραστηριότητες για την επιβίωσή τους, όπως το κυνήγι και η αναπαραγωγή, μένοντας ταυτόχρονα ευάλωτα κατά τη διάρκεια του ύπνου τους) αποτελεί μια ισχυρή ένδειξη ότι είναι διαδικασία θεμελιώδης για τη ζωή όλων των έμβιων όντων συμπεριλαμβανομένου φυσικά και του ανθρώπου.

Όσον αφορά το ανθρώπινο είδος, ο ύπνος φαίνεται να παίζει κρίσιμο ρόλο, τόσο για την σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία του. Ο καλός ύπνος συνήθως, επιτυγχάνεται μέσω καθιέρωσης σταθερού προγράμματος (ίδια ώρα ύπνου/αφύπνισης), της δημιουργίας ενός ήσυχου, δροσερού και ενίοτε σκοτεινού περιβάλλοντος, και της αποφυγής νικοτίνης, καφείνης, και οθονών υπολογιστών τουλάχιστον για 1-2 ώρες πριν από την κατάκλιση, ενώ ένα ελαφρό βραδινό και μια τακτική ελαφρά σωματική άσκηση, ενισχύουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, και φυσικά, είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος του ανθρώπου. Για να βελτιώσει κανείς τον ύπνο του, θα μπορούσε να υιοθετήσει κάποιες υγιεινές συνήθειες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός καλού και βαθέως ύπνου.

1. Απολαύστε ένα φλυτζάνι καταπραυντικό τσάι βοτάνων πριν από τον ύπνο.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή απλά ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο. Η διαδικασία αυτή βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο εύκολα και πιο γρήγορα μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, διασφαλίζοντας έναν ήρεμο ύπνο και φυσικά χρησιμοποιήστε άνετο στρώμα και μαξιλάρι.
3. Διατηρήστε ένα σταθερό όσο γίνεται πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης και το ίδιο κάνετε και το Σαββατοκύριακο. Ο λόγος οφείλεται στον κιρκάδιο ρυθμό, ή αυτό που όλοι ξέρουμε ως βιολογικό ρολόι. Ο κιρκάδιος ρυθμός προέρχεται από την λατινική έκφραση “circa diem”, δηλαδή γύρω από την ημέρα, και αναφέρεται στον 24ωρο κύκλο που ρυθμίζει τις σωματικές λειτουργίες των έμβιων όντων
4. Προτιμήστε να διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο, να ακούσετε χαλαρή μουσική, αλλά όχι στο διαπασών, ή δείτε, ένα ευχάριστο πρόγραμμα στην TV.
5. Διατροφή: αποφύγετε να καταναλώσετε ένα βαρύ γεύμα ή να πιείτε καφέ ή σοκολάτα ή αλκοόλ 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Άσκηση: η τακτική αλλά συγχρόνως ελαφρά άσκηση βοηθά σημαντικά στον καλό ύπνο, ενώ αντίθετα η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται.
7. Μεσημεριανός Ύπνος: Περιορίστε τον μεσημεριανό ύπνο σε 20-30 λεπτά ημερησίως.
8. Στους ενήλικες η συσσωρευμένη έλλειψη ύπνου έχει συσχετισθεί με ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που αναφέρονται πιο κάτω:
9. Καρδιαγγειακά προβλήματα
10. Εξασθενημένο Ανοσοποιητικό Σύστημα
11. Υψηλότερο βαθμό κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ και παχυσαρκίας
12. Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και έλλειψη μνήμης
13. Εμφάνιση Μεταβολικών Νόσων
14. Εμφάνιση ψυχικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη και αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους
15. Αύξηση της όρεξης, η όρεξη ελέγχεται από νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που επιτρέπουν στους νευρώνες να επικοινωνούν μεταξύ τους. Οι νευροδιαβιβαστές; γκρελίνη και λεπτίνη είναι σημαντικοί για τον έλεγχο της όρεξης. Η γκρελίνη αυξάνει την πείνα και η λεπτίνη προσφέρει ένα αίσθημα κορεσμού. Το σώμα μας αυξάνει ή μειώνει αναλόγως τα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας το σήμα για την περαιτέρω κατανάλωση θερμίδων. Ως εκ τούτου, μια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση αυτών των νευροδιαβιβαστών και αυτή η απορρύθμιση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης και μειωμένο αίσθημα κορεσμού σε άτομα τα οποία έχουν κοιμηθεί πολύ λίγο, όπως αποδεικνύεται από μια έρευνα που έγινε σε άνδρες που είχαν κοιμηθεί μόνο 4 ώρες και σε άνδρες που είχαν κοιμηθεί10 ώρες . Οι πρώτοι, παρουσίασαν αυξημένη όρεξη, λόγω της αυξημένης γκρελίνης. Επίσης, άλλες έρευνες έδειξαν ότι άτομα τα οποία είχαν κοιμηθεί 4 ώρες είχαν προτίμηση σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά.
16. Συμπέρασμα

Ο ύπνος λοιπόν είναι σημαντικός επειδή μας δίνει τη δυνατότητα

Να ξεκουράσουμε το σώμα μας

Να αναρρώσουμε από μια ασθένεια

Να αντιμετωπίσουμε το στρες

Να είμαστε ικανοί να λύσουμε τα προβλήματα που παρουσιάζονται στη ζωή μας

Να εμπλουτίζουμε τις αναμνήσεις μας

Να βελτιώσουμε τις κινητικές μας δεξιότητες

Μια πρόσφατη έρευνα που έγινε σε 30000 βρετανούς, έδειξε ότι οι άνθρωποι που αύξησαν την ποσότητα του ‘ύπνου τους, μέσα σε ένα χρονικό διάστημα τεσσάρων ετών, αύξησαν αντίστοιχα και το επίπεδο της ευτυχίας τους στη ζωή, όπως θα γινόταν αναλογικά αν έκαναν ψυχοθεραπεία για 8 εβδομάδες ή αν κέρδιζαν ένα λαχείο 250000 ευρώ.

Η ποιότητα του ύπνου επίσης είναι πολύ σημαντική, γιαυτό και σε περιπτώσεις αλλαγής βάρδιας στη δουλειά ή σε περιπτώσεις υπερατλαντικών ταξιδιών, ο κιρκάδιος ρυθμός απορρυθμίζεται και πρέπει να τον επαναφέρουμε τηρώντας ένα σταθερό ωράριο.

Βασικό επίσης, είναι, να διατηρούμε μια σταθερή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό μας και η ιδανική θα ήταν 18.3 βαθμούς Κελσίου. Ο λόγος αυτής της σχετικά χαμηλής θερμοκρασίας, είναι ότι για να παραμείνουμε σε κατάσταση ύπνου το σώμα μας πρέπει να ρίξει την εσωτερική του θερμοκρασία κατά ένα βαθμό.

Ως εκ τούτου ο επαρκής και κανονικός ύπνος, χωρίς διακοπές, είναι σημαντικότατος για την ευεξία του σώματος και της ψυχής μας αφού ο ελλειπής και κακής ποιότητας ύπνος προκαλεί ανεπάρκεια στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ανεπαρκή πρόσληψη νέας γνώσης, ανεπαρκή προσοχή και ανεπαρκή ανάλυση διαφόρων θεμάτων, Επίσης, προκαλεί αύξηση της συστημικής λοίμωξης στο σώμα, επιβράδυνση της αποκατάστασης των καταπονημένων μυών, μη επαρκή απομάκρυνση των άχρηστων συστατικών από τον εγκέφαλο και τέλος απορρύθμιση του μεταβολισμού.

Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικό να διασφαλίσει κανείς, τόσο μια καλή ποσότητα, όσο και μια καλή ποιότητα ύπνου για όλη του τη ζωή.

Όλες οι Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο,  στο ertnews.gr

Διάβασε όλες τις ειδήσεις μας στο Google
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου (όχι αυτολεξεί) ή μέρους αυτών μόνο αν:
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος

Σχετικά άρθρα:

Προσβολές από μύκητες σε ελαιώνες της ΠΕ Χανίων Ο «χάρτης» των πληρωμών από τον e-ΕΦΚΑ και τη ΔΥΠΑ έως τις 7 Νοεμβρίου Επιλύθηκε το πρόβλημα που αντιμετώπισε ο τεχνικός σύμβουλος του ΟΠΕΚΕΠΕ Θεσσαλονίκη: Στο εδώλιο δύο πρώην αντιδήμαρχοι για τον θάνατο 62χρονου –